現(xiàn)在社會(huì)，很多消費(fèi)者都喜歡吃米飯，比如黑米飯，紫米飯以及糙米飯等等，這些米飯由于富含膳食纖維，而且還可以都推遲消化速度的，所以倍受很多人喜愛。假如米飯吃起來比較刺口，食堂承包品牌商家源甲餐飲高級(jí)廚師建議大家可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥也行，這樣減肥時(shí)消費(fèi)者就可以拿來替代白米飯做主食來食用了，是不是很不錯(cuò)呢？　

那么黑米和紅米等有色米飯?jiān)谑秤脮r(shí)，消費(fèi)者應(yīng)該怎么來煮呢？食堂承包高級(jí)廚師建議大家煮米時(shí)最好煮在大米或者小米的里面為好，這樣消費(fèi)者食用了黑米和紅米外層的有色物質(zhì)的米飯后可以起到都利于推遲消化的功能。以及下是食堂承包師傅的詳細(xì)做法！

第一是食堂承包師傅建議大家在米食里加點(diǎn)豆最美了。紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不只富含豐厚的礦物質(zhì)和微量元素，還富含很多的膳食纖維，這些豆類跟黑米或者紅米一起還能消費(fèi)者身體供給豐厚的蛋白質(zhì)，從而讓消費(fèi)者食用過后有更加明顯的飽腹感覺。

第二是食堂承包師傅建議在米飯里加點(diǎn)膠也可以。因?yàn)橄�費(fèi)者在煮米飯的時(shí)分放入燕麥、大麥會(huì)有極好的減肥成效呢，要知道燕麥、大麥中富含膠狀物質(zhì)，這些膠狀物質(zhì)都是可以溶于膳食纖維的，它們對(duì)于推遲消化也可以起到一定作用。

第三是食堂承包師傅建議做飯時(shí)在米飯里加點(diǎn)薯也非常不錯(cuò)。消費(fèi)者在做米飯時(shí)在食物中加點(diǎn)薯，能夠削減憩室的發(fā)作。便秘構(gòu)成腸道空間狹隘，簡單構(gòu)成閉合斷，而且腸道壓力大，構(gòu)成大便擠入腸道內(nèi)壁單薄的部位，呈現(xiàn)憩室。而薯類食品里面富含膳食纖維，其具有吸水性，能夠下降大便的硬度和粘度，然后醫(yī)治便秘，從而讓人類的憩室情況盡量減少發(fā)生。